7 რჩევა, როგორ შევინარჩუნოთ შაქრის დონე ზაფხულში
ზაფხული დასვენებისა და მოგზაურობის დროა, თუმცა დიაბეტიანთათვის ეს სეზონი განსაკუთრებულ ყურადღებას მოითხოვს. მაღალი ტემპერატურა, რეჟიმისა და კვების ცვლილებები სისხლში შაქრის დონეზე ზეგავლენას ახდენს. ამ სტატიაში გასწავლით, როგორ გააკონტროლოთ შაქრის დონე ზაფხულში.
რატომ რთულდება ზაფხულში შაქრის დონის კონტროლი?
ცხელ ამინდში ორგანიზმი ბევრ სითხეს კარგავს, რაც გაუწყლოების რისკს ზრდის. ეს კი იწვევს გლუკოზის დონის ცვალებადობას. გარდა ამისა, ზაფხულში ადამიანები მეტად მოძრაობენ, იცვლება კვების რეჟიმი და იზრდება ფიზიკური აქტიურობა. ამიტომ საჭიროა შაქრის დონის განსაკუთრებული კონტროლი.
7 რჩევა სტაბილური შაქრის დონისთვის ზაფხულში
1. დალიეთ მეტი წყალი.
გაუწყლოება ხშირად იწვევს შაქრის დონის მატებას. ყოველდღე მიიღეთ მინიმუმ 1.5-2 ლიტრი წყალი. მოერიდეთ ტკბილ და გაზიან სასმელებს. უკეთესია სუფთა წყალი ან უშაქრო ჩაი.
2. ნუ გამოტოვებთ კვებას.
ზაფხულში ხშირად ირღვევა კვების რეჟიმი. დიაბეტიანთათვის ეს სახიფათოა, რადგან კვების ხანგრძლივ შეწყვეტას შეუძლია გამოიწვიოს ჰიპოგლიკემია. ეცადეთ რეგულარულად იკვებოთ, თუნდაც დასვენების დღეებში.
3. იყავით ფიზიკურ აქტიურობაზე ყურადღებით.
ფიზიკური აქტივობა კარგია, მაგრამ სიცხეში შეიძლება გამოიწვიოს შაქრის მკვეთრი ვარდნა. ფიზიკურ აქტივობამდე და შემდეგ გაზომეთ შაქარი და იქონიეთ სწრაფი ნახშირწყლები.
4. სიფრთხილით მოეკიდეთ ხილს.
ხილი სასარგებლოა, მაგრამ ზოგიერთი მათგანი ბევრ შაქარს შეიცავს. უპირატესობა მიანიჭეთ კენკრას, მწვანე ვაშლს, გრეიფრუტს და კივის. მოერიდეთ ყურძენს და ბანანს.
5. შეინახეთ ინსულინი და სენსორები სიგრილეში.
ინსულინი კარგავს თვისებებს +30°C-ზე მაღალ ტემპერატურაზე. ასევე, სენსორები შეიძლება არასწორად იმუშაონ. გამოიყენეთ სპეციალური თერმო ჩანთები.
6. უფრო ხშირად შეამოწმეთ შაქრის დონე.
ცხელ ამინდში ორგანიზმი უფრო მგრძნობიარე ხდება ინსულინის მიმართ. გაზომეთ შაქრის დონე დღეში მინიმუმ 4-ჯერ, აქტიურ დღეებში კი 6-7-ჯერ.
7. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს.
თავბრუსხვევა, სისუსტე და ოფლიანობა შეიძლება იყოს შაქრის ვარდნის ნიშანი. ასეთ შემთხვევაში შეამოწმეთ შაქარი და მიიღეთ სწრაფი ნახშირწყლები.
დასკვნა
ამ მარტივი წესების დაცვით შეძლებთ ზაფხულის გატარებას ჯანმრთელად და უსაფრთხოდ. სწორად კონტროლირებული შაქარი კარგი თვითგრძნობის გარანტიაა.
❗ Diabetes1.ge-ზე შეგიძლიათ შეიძინოთ ყველა საჭირო პროდუქტი შაქრის დონის კონტროლისთვის — სენსორები, ტრანსმიტერები, ინსულინის ტუმბოები და სხვა აქსესუარები სწრაფი მიწოდებით საქართველოს მასშტაბით.
ხშირად დასმული კითხვები
შეიძლება თუ არა ზაფხულში ნაყინის ჭამა?
შეიძლება, მაგრამ ზომიერად. უპირატესობა მიანიჭეთ უშაქრო ან დაბალი ნახშირწყლების შემცველობას.
რა ტემპერატურა არის საშიში ინსულინისთვის?
ინსულინი კარგავს თვისებებს +30°C-ზე მაღალ ტემპერატურაზე. მოგზაურობისას გამოიყენეთ სპეციალური სიგრილის ჩანთები.
ზაფხულში რამდენჯერ უნდა შემოწმდეს შაქარი?
დღეში მინიმუმ 4-ჯერ, ხოლო აქტიური დღეებში 6-7-ჯერ.
ჩვენი კონტაქტები: