მართალია თუ არა, რომ დიაბეტიანებს ხილის ჭამა არ შეუძლიათ?
ბევრი ფიქრობს, რომ შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულებმა უნდა მოერიდონ ხილს, რადგან ის შეიცავს შაქარს. მაგრამ ეს მართალია? მიუხედავად იმისა, რომ ხილი შეიცავს ბუნებრივ შაქარს, ის ასევე მდიდარია ვიტამინებით, ბოჭკოებით და ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის. ამ სტატიაში განვიხილავთ, რომელი ხილის მიღება შეიძლება დიაბეტიანებისთვის.
შაქრიანი დიაბეტი და ხილი: რა უნდა გავითვალისწინოთ?
ხილი შეიცავს ბუნებრივ შაქრებს – ფრუქტოზას, გლუკოზას და საქაროზას. თუმცა, ის ასევე მდიდარია ბოჭკოებით, რაც ხელს უწყობს ნახშირწყლების ნელ შეწოვას და ხელს უშლის სისხლში შაქრის დონის სწრაფ ზრდას.
რომელი ხილი შეიძლება დიაბეტიანებისთვის?
დიაბეტიანებმა უნდა გაითვალისწინონ ხილის გლიკემიური ინდექსი (GI). დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე ხილი ხელს უწყობს სისხლში შაქრის სტაბილურ დონეს.
დაბალი და საშუალო GI-ის მქონე ხილი (შეიძლება ზომიერად მიღება):
- ვაშლი
- მსხალი
- ციტრუსები (ფორთოხალი, გრეიფრუტი, ლიმონი)
- კენკრა (მარწყვი, მაყვალი, ჟოლო)
- კივი
- ატამი
- ქლიავი
მაღალი GI-ის მქონე ხილი (უნდა შეიზღუდოს):
- ბანანი
- ყურძენი
- ანანასი
- საზამთრო
- ნესვი
რა რაოდენობით შეიძლება ხილის მიღება?
დღეში 1-2 პორცია (დაახლოებით 100-150 გრამი) ხილის მიღება რეკომენდებულია. სასურველია ხილის მიღება დღის პირველ ნახევარში, ასევე მისი კომბინაცია ცილებთან ან სასარგებლო ცხიმებთან (მაგალითად, კაკალი ან იოგურტი), რათა თავიდან აიცილოთ სისხლში შაქრის მკვეთრი ზრდა.
სასარგებლო რჩევები დიაბეტიანებისთვის
- ამოირჩიეთ ახალი ხილი. მოერიდეთ კონსერვირებულ ან შაქრით დამუშავებულ ჩირებს.
- ჭამეთ ხილი კანიანად. კანი შეიცავს მეტ ბოჭკოს, რაც ანელებს შაქრის შეწოვას.
- შეინარჩუნეთ დაბალანსებული კვება. ხილი უნდა იყოს ნაწილის სწორი კვების რეჟიმისა.
დასკვნა
დიაბეტიანებს არ სჭირდებათ ხილის სრულად ამოღება რაციონიდან. სწორად შერჩეული ხილი უსაფრთხოა და სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის. მთავარია ზომიერად მოხმარება და სწორი კომბინაცია. საბოლოო რეკომენდაციებისთვის კონსულტაცია გაიარეთ ექიმთან ან დიეტოლოგთან.
ეძებთ დიაბეტისთვის საჭირო პროდუქტებს? ეწვიეთ [Diabetes1.ge] და აღმოაჩინეთ საუკეთესო შეთავაზებები!
რატომ Diabetes1.ge?
— მიწოდება ევროპიდან სწრაფი და საიმედო მომსახურებისთვის
— საჩუქრები ყველა შეკვეთით — იმიტომ რომ მეტს იმსახურებ
— მუდმივი ფასდაკლება თქვენი დანაზოგისთვის
ჩვენი კონტაქტები: