5 გზა, რათა თავიდან აიცილოთ გლუკოზის მკვეთრი მატება ჭამის შემდეგ
ჭამის შემდეგ სისხლში შაქრის დონის მკვეთრი მატება ხშირი პრობლემა არის დიაბეტით ან პრედიაბეტით დაავადებული ადამიანებისთვის. გლუკოზის სწრაფი ზრდა იწვევს დაღლილობას, თავის ტკივილს და შეიძლება გამოიწვიოს გრძელვადიანი გართულებები. აქ წარმოგიდგენთ 5 ეფექტურ მეთოდს, რომლებიც დაგეხმარებათ ასეთი მდგომარეობის თავიდან არიდებაში.
- შეარჩიეთ დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები. გლიკემიური ინდექსი (GI) აჩვენებს, რამდენად სწრაფად ზრდის საკვები სისხლში შაქრის დონეს. რაც უფრო დაბალია GI, მით უფრო ნელა შეიწოვება ნახშირწყლები. უპირატესობა მიანიჭეთ შემდეგ პროდუქტებს:
- მთლიანი მარცვლეული (შვრია, წიწიბურა, კინოა);
- პარკოსნები (ოსპი, ლობიო, نخود);
- ბოსტნეული (ბროკოლი, ისპანახი, სტაფილო);
- კაკალი და თესლი.
- მიიღეთ მეტი ბოჭკო. ბოჭკო ამცირებს ნახშირწყლების შეწოვის სიჩქარეს და ხელს უშლის სისხლში შაქრის მკვეთრ მატებას. ბოჭკოს ძირითადი წყაროებია:
- ბოსტნეული და მწვანილი;
- კენკრა;
- კაკალი და თესლი;
- მთლიანი მარცვლეული.
- აკონტროლეთ ულუფების ზომა. დიდი რაოდენობით ნახშირწყლების მიღება ერთ ჯერზე იწვევს სისხლში შაქრის მკვეთრ ზრდას. ამის თავიდან აცილება შეგიძლიათ:
- მცირე თეფშების გამოყენებით ულუფების გასაკონტროლებლად;
- მიღებული ნახშირწყლების რაოდენობის თვალყურის დევნებით;
- საკვების ხშირი, მაგრამ მცირე ულუფებით მიღებით.
- დაამატეთ პროტეინი და სასარგებლო ცხიმები. პროტეინი და ცხიმები ანელებს ნახშირწყლების შეწოვას და ხელს უშლის გლუკოზის სწრაფ მატებას. სასარგებლო წყაროებია:
- პროტეინი: ქათამი, თევზი, კვერცხი, ტოფუ;
- სასარგებლო ცხიმები: ავოკადო, ზეითუნის ზეთი, კაკალი.
- არ დაგავიწყდეთ ფიზიკური აქტივობა. ჭამის შემდეგ მსუბუქი ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის შემცირებას. საკმარისია 10–15 წუთიანი გასეირნება ან მსუბუქი ვარჯიში, რათა გააუმჯობესოთ გლუკოზის ათვისება უჯრედებში.
დასკვნა
საკვების შემდეგ სისხლში შაქრის დონის სტაბილურობისთვის აუცილებელია სწორი კვება, ულუფების კონტროლი და ფიზიკური აქტიურობა. დაიცავით ეს 5 რეკომენდაცია და შეამჩნევთ თქვენი საერთო მდგომარეობისა და გლუკოზის დონის გაუმჯობესებას.
არ დაგავიწყდეთ რეგულარულად შეამოწმოთ სისხლში შაქრის დონე გლუკომეტრით და გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან თქვენთვის შესაბამისი კვების გეგმის დასადგენად.
რატომ Diabetes1.ge?
— მიწოდება ევროპიდან სწრაფი და საიმედო მომსახურებისთვის
— საჩუქრები ყველა შეკვეთით — იმიტომ რომ მეტს იმსახურებ
— მუდმივი ფასდაკლება თქვენი დანაზოგისთვის
ჩვენი კონტაქტები: