როგორ მოქმედებს ფიზიკური აქტივობა სისხლში შაქრის დონეზე
ფიზიკური აქტივობა შაქრიანი დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის სისხლში შაქრის დონის კონტროლის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ინსტრუმენტია. სწორად შერჩეული ვარჯიშები არა მხოლოდ აწესრიგებს სისხლში შაქრის დონეს, არამედ ამცირებს გართულებების რისკს და აუმჯობესებს ცხოვრების ხარისხს. ამ სტატიაში განვიხილავთ, როგორ მოქმედებს ფიზიკური აქტივობა სისხლში შაქრის დონეზე და როგორ გამოვიყენოთ ის დიაბეტის მართვისთვის.
რატომ არის ფიზიკური აქტივობა მნიშვნელოვანი შაქრის დონის კონტროლისთვის
ვარჯიშის დროს კუნთები გლუკოზას იყენებენ ენერგიის წყაროდ, რაც ბუნებრივად ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს. გარდა ამისა, ფიზიკური აქტივობა აუმჯობესებს უჯრედების ინსულინის მიმართ მგრძნობელობას, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია 2 ტიპის დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის.
მუდმივი ვარჯიშის სარგებელი:
- ამცირებს შაქრის დონეს და ხელს უწყობს გლუკოზის უკეთ ათვისებას.
- აწესრიგებს შაქრის დონეს, აუმჯობესებს ინსულინის ეფექტურობას.
- ამცირებს გართულებების რისკს, მაგალითად, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების ალბათობას.
- ამაგრებს ჯანმრთელობას, აძლიერებს გულს, კუნთებს და ძვლებს.
როგორ მოქმედებს ფიზიკური აქტივობა 1 და 2 ტიპის დიაბეტის მქონე ადამიანებზე
1 ტიპის დიაბეტი
1 ტიპის დიაბეტის დროს ვარჯიშს სჭირდება განსაკუთრებული მიდგომა, რადგან არასწორად შერჩეულმა დატვირთვამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპოგლიკემია.
- აერობული ვარჯიშები (სირბილი, სიარული, ცურვა) ამცირებს შაქრის დონეს ვარჯიშის დროს და შემდეგაც.
- ანაერობული დატვირთვები (ძალის ვარჯიშები, მოკლევადიანი ინტენსიური ვარჯიშები) შეიძლება დროებით გაზარდოს შაქრის დონე სტრესის ჰორმონების, მაგალითად, ადრენალინის გამოყოფის გამო.
მნიშვნელოვანია ვარჯიშამდე შეამოწმოთ შაქრის დონე, მიიღოთ ჰიპოგლიკემიის თავიდან ასაცილებელი ზომები და გაითვალისწინოთ ინსულინის დოზა.
2 ტიპის დიაბეტი
2 ტიპის დიაბეტის დროს ფიზიკური აქტივობა აუმჯობესებს ინსულინის მიმართ მგრძნობელობას, ხელს უწყობს წონის შემცირებას და შაქრის დონის მოწესრიგებას. რეგულარული ვარჯიში შეიძლება ასევე შეამციროს მედიკამენტების მიღების საჭიროება.
რომელი ვარჯიშები სასარგებლოა სისხლში შაქრის დონისთვის
- აერობული ვარჯიშები
- სიარული, სირბილი, ცურვა, ველოსიპედით სიარული.
- ხანგრძლივობა: დღეში 30 წუთი, კვირაში 5 დღე.
- სარგებელი: ამცირებს შაქრის დონეს, ამაგრებს გულს, აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს.
- ძალის ვარჯიშები
- ვარჯიშები ტვირთებით, სხეულის მასით ვარჯიშები.
- სიხშირე: კვირაში 2-3-ჯერ.
- სარგებელი: აძლიერებს კუნთებს, ზრდის ინსულინის მიმართ მგრძნობელობას.
- გაჭიმვები და მოქნილობის ვარჯიშები
- იოგა, პილატესი.
- სარგებელი: აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ამცირებს სტრესს.
უსაფრთხოების რჩევები დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის
- შეამოწმეთ შაქრის დონე ვარჯიშამდე, ვარჯიშის დროს და შემდეგ.
- ყოველთვის იქონიეთ ხელთ სწრაფი ნახშირწყლები, მაგალითად, გლუკოზის ტაბლეტები ჰიპოგლიკემიის პრევენციისთვის.
- ატარეთ კომფორტული ფეხსაცმელი, განსაკუთრებით, თუ გაქვთ დიაბეტური ნეიროპათია, რათა აიცილოთ დაზიანებები.
- დაიწყეთ ნელა, თუ ადრე სპორტით არ ყოფილხართ დაკავებული.
- გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რათა დაარეგულიროთ მედიკამენტების ან ინსულინის დოზა.
რისკის ფაქტორები და სიფრთხილე
- თუ შაქრის დონე 13-14 მმოლ/ლ-ზე მაღალია და აქვს კეტონები, ინტენსიური ვარჯიშები შესაძლოა სახიფათო იყოს.
- თუ შაქრის დონე 4 მმოლ/ლ-ზე დაბალია, არსებობს ჰიპოგლიკემიის რისკი.
დასკვნა
ფიზიკური აქტივობა სისხლში შაქრის დონის კონტროლის ძლიერი ინსტრუმენტია. მთავარია, სწორად შეარჩიოთ ვარჯიშები და გაითვალისწინოთ ორგანიზმის ინდივიდუალური მახასიათებლები. რეგულარული ვარჯიშები, კვებასთან და მედიკამენტებთან ერთად, შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს ცხოვრების ხარისხი და შეამციროს დიაბეტთან დაკავშირებული რისკები.
თუ გჭირდებათ შაქრის დონის კონტროლისთვის სანდო მოწყობილობები (მაგალითად, Freestyle Libre, Dexcom, Omnipod), ეწვიეთ ჩვენს ონლაინ მაღაზიას Diabetes1.ge. ჩვენ გთავაზობთ სწრაფ მიწოდებას და დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის სერტიფიცირებულ პროდუქციას.
მოიფიქრეთ საკუთარი თავის და ჯანმრთელობის შესახებ ჩვენთან ერთად!
რატომ Diabetes1.ge?
— მიწოდება ევროპიდან სწრაფი და საიმედო მომსახურებისთვის
— საჩუქრები ყველა შეკვეთით — იმიტომ რომ მეტს იმსახურებ
— მუდმივი ფასდაკლება თქვენი დანაზოგისთვის
ჩვენი კონტაქტები: